الدليل الغذائي للسعرات - وزارة الصحة

الدليل الغذائي للسعرات

المادة الغذائية	الحجم	الوزن (جم)	بروتين (جم)	الدهون (جم)	كربوهيدرات (جم)	سعرات حرارية (Kcal)	السكر (جم)
جبن بارميزان مبشور	ملعقة شاي	5	1.9	1.4	0.2	21.6
جبن تشيدر	ملعقتين طعام	28	7	9.3	0.4	112.8	0.1
جبن حلوم	كوب	100	16.4	29.4	8.2	363
جبن حليب الماعز جامد	ملعقتين طعام	28	8.5	10	0.6	126.6	0.6
جبن حليب الماعز لين	ملعقتين طعام	28	5.2	5.9	0.2	75	0.2
جبن حليب الماعز متوسط الليونة	ملعقتين طعام	28	6	8.4	0.7	101.9	0.7
جبن ريكوتا قليل الدسم	كوب	124	14.1	9.8	6.4	171.1	0.4
جبن ريكوتا كامل الدسم	كوب	124	14	16.1	3.8	215.8	0.3
جبن فيتا	ملعقتين طعام	28	4	6	1.1	73.9	1.1
جبن كريم	ملعقتين طعام	15	0.9	5.1	0.6	51.3
جبن كريم خالي الدسم	ملعقتين طعام	28	4.4	0.3	2.1	29.4	0.1
جبن كريم قليل الدسم	ملعقتين طعام	28	2.2	4.3	2.3	56.3	0.1
جبن كوتج < 5% دهون	كوب	226	23.4	0.7	15.1	162.7	4.2
جبن موازاريلا كامل الدسم	ملعقتين طعام	28	6.2	6.3	0.6	84	0.3
جبن موزاريلا خالي الدسم	ملعقتين طعام	28	8.9	0	1	41.7	0.4
جبن موزاريلا قليل الدسم	ملعقتين طعام	28	6.8	4.5	0.8	71.1	0.3
حليب مبخر	6 ملاعق طعام	100	7	7.9	9.7	137
حليب الغنم	كوب	245	14.7	17.2	13.1	264.6
حليب الماعز	كوب	244	8.7	10.1	10.9	168.4	10.9
حليب بالشوكولاتة قليل الدسم	كوب	250	7.5	4.8	30.3	190	23.9
حليب بالفراولة	كوب	266	8	8.2	32.7	234.1
حليب بودرة	ملعقتين طعام	32	8.4	8.5	12.3	158.7	12.3
حليب قليل الدسم	كوب	244	8.1	4.8	11.4	122	12.3
حليب كامل الدسم	ثلث كوب	100	3.5	3	5.5	64
حليب مبخر معلب منزوع الدسم	ملعقتين طعام	32	2.4	0.1	3.6	25	3.6
حليب مكثف محلى (معلب)	ملعقتين طعام	38	3	3.3	20.7	122	20.7
حليب منزوع الدسم	كوب	245	8.3	0.2	12.2	83.3	12.5
روب	ثلث كوب	100	3.2	2.6	5.4	59
روب قليل الدسم	كوب	227	11.9	3.5	16	143	16
روب قليل الدسم بالفانيلا	كوب	227	11.2	2.8	31.3	193	31.3
روب قليل الدسم بالفراولة	كوب	227	9	2.6	42.3	224.7	42.3
روب منزوع الدسم	كوب	227	13	0.4	17.4	127.1	17.4
روب منزوع الدسم بالشوكولاتة	كوب	227	8	0	53.4	245.2	34
روب منزوع الدسم بالفواكه	كوب	227	10	0.5	43.1	215.6	43.1
لبنة	كوب	100	12.9	10.8	1	154